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たかぴー

体の中身がきれいになるレシピについて

美白のために必要なことはシミやくすみの元にもなる活性酸素を取り除いて活性酸素を抑える働きをしてくれる抗酸化作用を含んだ食物を摂ることが重要です。野菜や果物はビタミンも豊富で美白効果抜群ですが中でもお勧めなのはトマトです!トマトにはリコピンも含まれていて強い抗酸化作用があります。プチトマトを常備しておけばヘルシーなおやつ代わりとしても簡単に栄養を摂る事ができますよね。ビタミンCは水溶性で体外へ排出されるため食品で毎日摂取し続ける事が理想的です。
あと豆乳や鶏肉などには良質のタンパク質が含まれているので野菜と一緒に毎日のメニューに取り入れたいですね。タンパク質はビタミンCと一緒に摂ると相乗効果もあるんです!
旬の食材だと栄養価も高いので、そういったことも考えながらバランスよく日々の食事に取り入れていくと美白効果をより高めることができます。
美白効果をUPできる食材の調理方法としては、
美白に良いとされている食材を調理方法によってさらに効果をUPさせることが出来るとのこと。食材の持つ栄養を効率良く摂取する調理方法っていくつかあるんです。先ほども美白のために特にお勧めの食材としてトマトを挙げましたが、例えばトマトの場合だと生のまま切って食べたりサラダにするのもいいですが、煮詰めてトマトソースやミキサーにかけて生野菜ジュースとして摂取すると更に良いです。
トマトに含まれるリコピンは油に溶ける性質を持っていて、熱を加えるだけでもトマトの細胞壁が壊れて栄養が溶け出すので生のままよりも効率良く、なおかつ美味しく栄養を摂取することができるんですよ!

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最終更新日:2016-02-14 15:45

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